Ouderschap en de kracht van zelfzorg

Ouderschap is geven. Geven van tijd, van energie, van aanwezigheid.
Maar wat als je beker leeg is? Wat als jij ondertussen moe bent, prikkelbaar, onzichtbaar voor jezelf geworden?

Bij Mijn Wereld, Jouw Wereld geloven we dat zelfzorg geen luxe is. Geen extraatje. Het is de basis. Want je kunt niet geven wat je niet hebt. En juist als je er écht voor je kind wilt zijn, mag je beginnen bij jezelf.

Zelfzorg = zelfverbinding

Zelfzorg is niet alleen een gezichtsmasker of een wandeling in het bos (al zijn die heerlijk).
Het is vooral: even stilstaan bij jezelf.
– Hoe gaat het écht met me?
– Wat heb ik nodig?
– Mag ik ook even niets doen?

Zelfzorg is je innerlijke systeem voeden, zodat jij aanwezig kunt blijven — niet alleen fysiek, maar ook emotioneel.

Waarom het zo moeilijk is (en waarom dat normaal is)

Veel ouders voelen zich schuldig als ze iets voor zichzelf doen.

• “Ik kan m’n kind toch niet achterlaten voor een uurtje yoga?”

• “Als ik even niks doe, ben ik lui.”

• “Mijn partner werkt ook hard, ik moet gewoon doorgaan.”

Maar laten we eerlijk zijn: je kunt jezelf niet blijven wegcijferen zonder op een dag te breken.
En het mooie is: als jij goed voor jezelf zorgt, leert je kind dát ook. Je modelleert gezonde grenzen, rustmomenten en zelfliefde.

6 tips voor echte zelfzorg (zonder schuldgevoel)

1. Plan mini-momenten in (en bescherm ze)

Zelfzorg hoeft geen uren te duren. Zet een timer van 10 minuten, sluit je ogen, luister naar muziek, adem. Zet dit in je agenda, net zo serieus als een tandartsafspraak.

2. Gebruik je zintuigen om te landen

Neem een warme douche, drink iets warms met aandacht, smeer een fijne olie op je huid. Je lijf is je anker. Hoe meer jij ontspant, hoe veiliger je kind zich voelt.

3. Zeg ja tegen jezelf, niet per se nee tegen je kind

Zelfzorg betekent niet altijd grenzen stellen aan je kind, soms is het je grens erkennen voor jezelf. Je mag moe zijn. Je mag rust nemen. Je mag kiezen voor jou.

4. Delegeer zonder schuldgevoel

Laat je partner koken. Vraag een familielid om een uurtje met je kind te wandelen. Jij bent niet de enige die alles moet dragen.

5. Schrijf 1 minuut per dag op hoe jij je voelt

Gebruik een journal, een notitieboekje of de zelfzorgpagina’s in onze planner. Schrijven helpt je om te landen, te verwerken, te vertragen.

6. Wees mild. Altijd.

Sla je selfcare-dag over? Word je toch boos terwijl je ‘zen’ wilde zijn? Geef jezelf geen klappen voor wat je nodig had. Ouderschap is rauw en echt, zelfzorg ook.

Zelfzorg in onze planner

In de journal ‘Onze Wereld, Het Begin’ hebben we bewust ruimte gemaakt voor jou. Niet alleen voor het verhaal van je kind, maar ook voor jouw verhaal. Want jouw welzijn doet ertoe.

• 🧠 Dagelijkse check-ins voor hoe jij je voelt

• 🌸 Zelfzorg-checklist (klein, haalbaar en realistisch)

• ✨ Affirmaties voor moedige dagen

• 🪞Reflectievragen om je hoofd en hart te verbinden

Zodat je tussen voedingen, poepluiers en peuterdrama’s door ook even bij jezelf kunt thuiskomen.

Wil je meer weten over onze zelfzorgtools in de planner?
Stuur me een berichtje als je wilt sparren over wat jij nu nodig hebt.